Essayons de comprendre comment perdre 7 kg en une semaine. Pour une raison quelconque, une perte de poids de 1 kg par jour est fortement attendue, mais cela semble irréaliste. Est-il vraiment possible de perdre du poids à ce rythme-là ou est-ce juste un canular?
On peut tout de suite dire que perdre 7 kg en 7 jours est possible. Des preuves peuvent être trouvées dans l'analyse de la composition corporelle des athlètes d'ultramarathon - ces coureurs qui ne courent pas un simple marathon de 42 km, mais se déplacent le long du parcours pendant 6 à 7 jours jusqu'à la distance maximale.
Dans une enquête télévisée spéciale, l'athlète a perdu 3, 6 kg de graisse pure en seulement 3 jours de marche lente le long du parcours (avec des pauses pour se reposer, manger et dormir). Par conséquent, en 6 à 7 jours, avec une bonne nutrition, il ne perdra que les 7 kg requis. Examinons de plus près pourquoi cette perte excessive de graisse se produit.
Comment perdre 7 kg en une semaine
Le principal facteur affectant la perte de poids est la consommation d’énergie du corps humain. Notre corps a besoin d'énergie à chaque instant de son existence.
L’énergie du corps peut provenir du glucose et des graisses présentes dans le corps. Parfois, lorsque le glucose s’épuise, notre corps se tourne vers des sources d’énergie alternatives, produisant indépendamment de l’énergie à partir des acides aminés.
Tous ces composants pénètrent dans l'organisme avec la nourriture. Quelque chose est dépensé immédiatement, quelque chose est stocké sous forme de glycogène et de graisse.
Si le corps reçoit plus d'énergie sous forme de nutriments avec la nourriture qu'il n'en a besoin actuellement, alors tout cela est stocké. Si l’on reçoit moins que ce qui est nécessaire, l’organisme compense le déficit des réserves stockées.
Pourquoi les coureurs d’ultramarathon perdent-ils du poids?
Le fait est que chaque mouvement supplémentaire du corps nécessite une énergie supplémentaire. Et si une personne se déplace sur l'autoroute pendant 15 à 20 heures, la consommation d'énergie devient alors très importante. Et comme la nourriture ne fournit pas au corps toute l’énergie dont il a besoin en nutriments, le corps commence à utiliser activement ses réserves internes.
Il ne reste plus qu’à stimuler l’utilisation des graisses accumulées pour combler le manque d’énergie. Comment? Ce n'est pas difficile.
Comment forcer le corps à utiliser les graisses
Mouvement maximal
Les ultramarathoniens perdent beaucoup d’excès de graisse en raison de la quantité maximale d’activité qu’ils pratiquent pendant la journée. Plus une personne bouge, plus elle libère d’énergie.
Malheureusement, la vie moderne est caractérisée par l’inactivité physique (manque de mouvement). Mais si vous augmentez autant que possible (si possible) le temps de déplacement quotidien, la consommation d'énergie augmentera considérablement. Cela signifie que le corps a besoin de plus d’énergie.
Si cette énergie ne provient pas de la nourriture, alors, bon gré mal gré, le corps commencera à gaspiller les réserves accumulées.
Aliments fractionnés
Même si cela peut paraître étrange, il ne faut pas manger trop ni pas assez. Cela ne conduit qu'à un ralentissement du métabolisme. Notre corps réduit ainsi sa consommation d’énergie.
Mais si vous mangez régulièrement (5 à 6 fois ou plus par jour), mais en petites portions, cela augmente considérablement votre taux métabolique. Que. le corps commence à consommer rapidement de l'énergie, y compris celle stockée à l'intérieur sous forme de graisse.
Les mouvements lents utilisent de la graisse, les mouvements rapides utilisent du glycogène.
Les mouvements lents (marche, jogging) mangent les gouttelettes de graisse accumulées dans les muscles. Cette réserve ne suffit que pour 45 minutes, rarement pour 1 heure. Ensuite, les réserves de graisse dans les muscles qui effectuent ce travail physique prennent fin, malgré le fait que la quantité de réserves de graisse dans le corps de toute personne est suffisante pour un mois d'existence.
Par conséquent, pour brûler des graisses et du glucose, vous devez vous reposer après 1 heure de marche lente ou de course pendant 10 à 20 minutes. À ce stade, une nouvelle partie de la graisse pénétrera dans les muscles qui travaillent à partir de la circulation sanguine, ce qui créera la possibilité de poursuivre le mouvement pendant encore 45 à 60 minutes.
Mais si vous ne vous reposez pas, le corps commencera à gaspiller du glucose. Et une fois épuisé, il se déplacera pour décomposer les protéines du corps. En conséquence, ce n’est pas la couche de graisse qui va diminuer, mais la quantité de muscle dans le corps.
Apport calorique alimentaire
Plus l'apport calorique total du régime est faible les jours de mouvement maximum, plus le résultat final sera obtenu.
Il faut toutefois veiller à ce que des quantités adéquates de glucides et de protéines lentes soient consommées pendant les repas.
Un bon résultat sera donné si l'apport calorique total se situe aujourd'hui entre 1 000 et 1 300 kcal par jour. Ce montant peut également être augmenté si l'indicateur d'échelle montre la réalisation de l'objectif fixé.
Ainsi, pour perdre 7 kg en une semaine, il faut bouger lentement et bien manger, en maintenant un apport calorique légèrement réduit. Et puis le résultat ne se fera pas attendre.