Comment perdre du poids correctement et rapidement: 10 conseils des médecins

24 avril 2025

Apparemment, avec le début du printemps, les problèmes de perte de poids commencent à s'inquiéter - pas seulement ceux qui ont de vrais problèmes avec l'excès de poids. Trouver la bonne façon de se débarrasser des kilos en trop et des centimètres autour de la taille et des hanches est souvent très difficile. De tous les côtés de la proposition, l'un est plus tentant que l'autre, les résultats prometteurs qui promettent presque une semaine - qui, bien sûr, ne peuvent pas être sains, et donc courts: la beauté est la beauté, mais la santé peut être soigneusement gâtée.

Raisonnable, peut-être, écoutera des conseils d'experts dans ce cas, Endocrinologue, expert de la clinique mondiale de la beauté, Marina Maximova. Que faire si l'intention de trouver le chiffre parfait est la décision de prendre certaines mesures, mais que la façon de perdre du poids n'a pas été sélectionnée? Comment perdre du poids correctement, rapidement et ne pas nuire à votre propre santé?

Ne vous précipitez pas pour perdre un excès de poids à la fois

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie - perdre du poids rapidement. Cela signifie une perte de poids à long terme continue: de 1. 5-2 à 3 kg par semaine. La vitesse peut être complètement différente, ils dépendent de l'état physique, du poids et du fond de l'hormone d'origine, de l'activité motrice d'une personne et des habitudes alimentaires établies.

Un instant excessif est l'une des erreurs les plus importantes sur le chemin d'obtenir le corps parfait: beaucoup connaissent la situation où, pour perdre du poids, on cesse de manger en général ou de limiter leur alimentation avec des feuilles de salade conditionnelles quotidiennement. Oui, rapidement, cette méthode est vraie - cela entraîne quelques kilos de perte, mais c'est une victoire très fragile: il est impossible de vivre dans une brochet de salade pendant longtemps, il entraînera une compensation pour une carence alimentaire ou une famine, qui reviendra avec plus de poids ou des dommages à la santé.

Par conséquent, la meilleure solution sera progressive et stable après avoir consulté un spécialiste qui exclura les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction de médicaments. Il est strictement interdit de prendre votre choix de drogues, peu importe les promesses publicitaires.

Équilibré votre alimentation

Une autre erreur très courante pour ceux qui veulent perdre du poids est une alimentation déséquilibrée. Après avoir arrêté son choix dans l'un des régimes protéiques élégants, par exemple, de telles personnes refusent parfois d'utiliser des glucides - et au début, le résultat l'a inspiré, les kilogrammes à gauche, la famine n'a pas surgi. Quelle est la partie flip de l'effet de perte de poids?

Le même régime protéique augmente le taux de cholestérol dans le sang, le manque de glucides entraîne un blocage avec le corps avec des composés: il est généralement formé dans le corps pendant la séparation des graisses qui provient de la nourriture, puis se divise dans ses propres molécules et naturellement éliminés naturellement. Mais pour cela, les glucides devraient également entrer dans le corps - s'ils ne le font pas, ce processus est bloqué, on a une indifférence, une faiblesse et une dépression, dormant pire.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sous forme de céréales et de légumes, de nombreuses fibres, fruits, noix et herbes. Il est également un peu difficile à faire avec le maigre, même s'ils ajoutent des calories - les huiles végétales de bonne qualité sont définitivement utilisées quotidiennement.

Prendre des vitamines

Tout régime, bien que le plus sain, signifie souvent limiter non seulement la quantité de nourriture, mais aussi les changements dans la composition des nutriments, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils doivent être remplis, et c'est pourquoi.

Si la carence en vitamines n'est en aucune façon compensée, le corps commence à «se rebeller» - tout d'abord, la faim ou le problème avec les organes et les tissus. Garder une formation dans un tel régime devient, voire impossible, alors c'est un peu compliqué. Il est préférable de choisir un complexe pour vous-même en fonction des besoins individuels - les multivitamines en ce sens ne conviennent pas à presque tout le monde.

Planifier d'abord la perte de poids

Comment déterminer que quelqu'un s'envolera jusqu'à la plage demain? Très facile - hier soir, il s'est assis dans un régime. Cette situation se produit de temps en temps avec nous - il y a des événements inattendus, puis je veux atteindre la perte de poids souhaitée à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire - il y a un "effet de swing", lorsque les kilogrammes partent à la suite d'un rassurement et souvent d'un régime, ils reviennent avec un signe plus, donc cela apparaît à nouveau - et la personne recommence à se torturer. Pour la santé, c'est beaucoup plus dangereux que tout simplement en surpoids. Il est plus raisonnable de fixer les objectifs réels en premier, de créer un plan d'action - et d'agir dessus.

Corrigez les résultats

De nouvelles habitudes alimentaires obtenues à partir d'une alimentation plus saine et équilibrée conduiront au fait que les résultats dureront longtemps, mais cela nécessite non seulement pour laisser certains produits - sucrés, grasses et dangereux, mais reconsidérer également leurs habitudes pendant des années. Si vous vous conformez à de nouvelles règles, permettez-vous parfois de profiter d'un petit morceau de gâteau, par exemple - eh bien, vous pouvez trouver une option très saine et faible - le résultat restera avec vous pendant longtemps.

Ne manquez pas les techniques alimentaires

Les ensembles de calories que vous vous fixez doivent recevoir des pièces plus uniformes pendant la journée: assez stupide pour manger des œufs avec de la graisse pour le petit déjeuner, par exemple, puis ronger une petite carotte et une faim tout au long de la journée. Idéalement, le petit déjeuner devrait être de 45% des calories tous les jours, le déjeuner - 30% et le dîner - aussi facile que possible. Des collations ou des fruits très légers demeurent pour les collations.

Peser une fois par semaine

Souvent, ce n'est pas nécessaire - où les gens peuvent facilement venir au désespoir, car les flèches de l'échelle depuis hier n'étaient pas émues par des millimètres. De plus, gardez à l'esprit que le cycle hormonal féminin, par exemple, conduit souvent à un ensemble supplémentaire de livres. Il est très utile pour contrôler le processus de perte de poids non seulement, mais aussi avec du ruban centimètre - où la perte de poids est invisible, le nombre de corps est souvent réduit, c'est-à-dire que la graisse sur le corps est redistribuée - et c'est l'indicateur que vous faites correctement et vous devez continuer à agir dans le même esprit.

Procédures cosmétologiques pour la perte de poids

Choisissez une procédure cosmétologique

En plus de la transition vers une alimentation saine avec des calories et améliore l'activité physique, vous pouvez utiliser une procédure cosmétique très agréable et efficace - enveloppement, massage, etc. Il est très utile pour perdre du poids avec des algues, du chocolat ou des épices qui accélèrent l'élimination des toxines du corps. La formation lymphatique des procédures de drainage telles que la presse, la douche de Sharko, le sauna ou la cryosauna se sont révélées. Cette procédure apportera des muscles et de la peau dans le ton et s'améliorera. De plus, ils aident vraiment à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée, formant des nombres intéressants.

Trouvez un partenaire et un ami

Les humains sont des animaux sociaux: nous sommes tellement organisés que nous sommes mieux préparés à faire quoi que ce soit "pour l'entreprise" ou sous un contrôle minutieux. Tournez le soutien d'un ami ou d'un partenaire de vie, trouvez un ami avec une perte de poids ailleurs - et faites-le dans l'entreprise. Il est plus facile de recevoir un soutien à des moments difficiles, et seulement avec quelqu'un pour perdre du poids est plus amusant et plus amusant.

Contrôler le niveau d'hormone

Cela est particulièrement vrai pour les femmes: après 30 ans, environ la moitié des cas, les problèmes de surpoids sont associés à certains problèmes avec les hormones en raison de divers déséquilibres. L'analyse des antécédents hormonaux doit être prise régulièrement - alors assurez-vous que vous êtes en parfait état, vous pouvez continuer à vous déplacer vers votre rêve d'un nouveau corps sain et magnifique.