Nutrition adaptée à la perte de poids pour les enfants

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, de bons chiffres ne peuvent pas être atteints si votre alimentation a beaucoup de produits de graisse et de produits nocifs. Mangez correctement, vous pouvez renforcer votre santé: pour établir un équilibre vitamine-minérale, améliorez la peau, les cheveux, les ongles.

Quels produits interrompent la nutrition adaptée à la perte de poids

Les filles - vraiment intéressées par l'endroit où le produit les empêche d'avoir des nombres élégants. Habituellement, nous nous concentrons sur le contenu des calories, en choisissant des options avec de faibles valeurs d'énergie. Cependant, le poids ne parte toujours pas, parfois des kilos supplémentaires apparaissent également. Les filles qui constituent le bon menu nutritionnel pour la perte de poids devraient tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en plusieurs catégories. Le premier groupe est élevé, le second est très sculpté, dans le troisième, le choix avec une grande quantité de graisse. Tous ces produits peuvent être élevés et faibles en calories.  La plupart des options changeront si vous utilisez des légumes dans des salades fraîches. Comment les produits nocifs affectent notre poids:

• Dans les cas où vous dépensez moins de calories que vous mangez, la différence sera déposée sous forme de cellules graisseuses.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis de grandes quantités de glucides et de graisses rapides. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est minimisé. La consommation excessive de nourriture entraîne une prise de poids.
• Les aliments dangereux en quantités contribuent à l'humidité du métabolisme. Ces aliments sont rapidement convertis en dépôts de graisse.

La plupart des filles croient que les légumes sont les meilleurs aliments lorsqu'ils perdent du poids. Cependant, tous ces produits végétaux ne sont pas très utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), car les glucides se transforment rapidement en tissu adipeux. Les boîtes de pommes de terre ne peuvent être consommées que conjointement avec des produits à faible gi. La fille, qui forme le bon menu nutritionnel pour la perte de poids, nous vous conseillons de ne pas exclure complètement votre nourriture, considérée comme dangereuse. Par exemple, en quittant complètement le chocolat, vous baissez le niveau de sérotonine (bonheur hormonal) dans le sang. En son absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent apparaître. Lorsque vous mangez certains aliments, les étapes doivent être observées. Il est également important pour perdre du poids pour choisir la bonne façon de cuisiner des aliments.

Cela peut être:

• Cuisson.
• Pâtisserie.
• Utilisation de produits crus (salade de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bon état, à l'exclusion de diverses marines, saucisses et fast-foods de votre alimentation quotidienne. Cette nourriture peut entraîner un ensemble supplémentaire de livres plus rapidement.

Quels produits sont la base de la nutrition adaptée à la perte de poids pour les enfants

Produits protéiques lourds

Qu'est-ce qui est nécessaire pour inclure un programme nutritionnel qui convient à la perte de poids pour les filles? La meilleure option pour les produits protéiques est le poisson. Il contient des acides gras oméga-3 et 6 nécessaires pour le corps, le phosphore, le fluor, l'iode, les vitamines A, E, D. Avec la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu calorique - 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, Sturgeon Family Fish, Macarel, Halibus, anguille.
2. Avec une teneur moyenne en matières grasses (4-8%). Contenu calorique - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Le groupe comprend la mer, le hareng bas, le poisson mas, le saumon rose, le brochet de perchoir, la truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu calorique - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Ce sont la morue, la rivière, l'ourlet, les touffes, la brème, le brochet.

Les filles qui souhaitent créer un menu nutritionnel adapté à la perte de poids, nous vous conseillons d'inclure des options avec une faible teneur en matières grasses dans votre alimentation. Il vaut la peine de laisser le poisson fumé et de frits. Méthode de cuisson - cuite à la vapeur, sur le gril, cuisson. Cependant, il n'est pas nécessaire de mettre l'accent sur les plats de poisson, car la quantité d'éléments utiles excessives peut même être nocif. Vous ne pouvez pas prendre des poissons ne plus quatre fois par semaine. De la viande, il vaut la peine de choisir la dinde ou le poulet. Ils ont beaucoup de protéines et contiennent moins de calories et de graisse que le porc. La valeur de la teneur en calories de la poitrine de poulet pour 100 g du produit est de 113 kcal. Les éléments trouvés dans les filets d'oiseaux nettoient le foie de la graisse, augmentant le métabolisme des graisses. Les écureuils dans le poulet et la dinde aident à améliorer les beaux muscles. Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal, servant de source de protéines bien absorbée. Les œufs contiennent 12 types de vitamines (B, D, E et autres), le donnent.

Haricot

La fille, qui forme le bon menu nutritionnel pour la perte de poids, devrait accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a une teneur en calories relativement élevée, mais elle est idéale pour les petites collations. Les arachides sont saturées, faciles à les apporter avec vous. Ils sont très utiles pour la peau, améliorant le processus métabolique.

Games quotidiens:

• Beans - 10-12 PCS.;

• Amandes - 22 pcs.;

• Cèdre - 50 g;

• Vert - 2 pcs.

Légumes-sururale et herbes

Le produit principal des figures minces est une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une petite teneur en calories (l'exception est l'amidon), de nombreuses fibres, des vitamines et des oligo-éléments. Quels légumes doivent être mis dans le régime lors de la perte de poids:

• Concombre. Contenu calorique - 15 kcal pour 100 g de produit. Dans les concombres, il existe des vitamines B, C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la fonction motrice intestinale.
• Chou. Contenu calorique - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient de nombreux acides foliques, fibres, ainsi que des vitamines K, B, A, de la thiamine, de la riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement des kilos en trop, à augmenter la résistance, à restaurer la glycémie.
• Un autre légume pour le bon menu nutritionnel des filles lors de la perte de poids est les carottes. Calorique-32 kcal pour 100 g. Il contient du bêta-carotène, du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, de l'acide folique, des fibres, des antioxydants.
• Tomates. Contenu calorique - 20 kcal pour 100 g. Ces légumes augmentent le métabolisme, réduisent le cholestérol, empêchent les tumeurs.
• Peu. Contenu calorique - 42 kcal pour 100 g. Ce produit a des caractéristiques laxatives et diurétiques, contenant de la bétaïne qui contrôle le métabolisme des graisses et augmente l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu calorique - 23-28 kcal pour 100 g. Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Il accélère la perte de poids, empêche la calvitie, empêche la thrombose, améliore l'état de la peau, les cheveux, les ongles.
• Arachides. Contenu calorique - 102 kcal pour 100 g. Il a de nombreuses protéines, antioxydants, oligo-éléments. Les arachides empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimulent également la production d'hormones spéciales qui réduisent l'appétit.
• Céleri - 18 kcal pour 100 g. Ces légumes ont des composants qui nettoient et rajeunis le corps. Le céleri inspire également, soulage le système nerveux.
• Une bonne nutrition pendant une semaine pour perdre du poids des filles doit inclure des courgettes. Calorie Content-23 kcal pour 100 g. Ces légumes augmentent la motilité intestinale, rétablissent le bilan d'eau salé normal.
• Citrouille. Contenu calorique - 25 kcal pour 100 g. Ce produit accélère le métabolisme, renforce le tissu osseux.
• Dill, persil, basilic, radis, salade de feuilles, coriandre, oignons, ail a une teneur en calories négatives. Plus de calories sont dépensées pour leur assimilation qu'elles ne sont utilisées.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, des macroéléments et des vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, un matériau éthérique qui accélère le métabolisme. Les éléments qui forment les fruits et les baies contribuent à l'élimination des toxines, améliorant le fonctionnement des organes internes. Tout cela aide à perdre du poids. Le bon menu nutritionnel pour la perte de poids d'une fille doit contenir des fruits tels que des pommes, de l'ananas et du pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale, accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un fruit fort en raison de la teneur en bromélaine.

Cependant, sa nature magique est grandement exagérée. Bromelain n'aide pas à brûler les graisses, mais aide uniquement à l'assimilation de divers produits (produits laitiers, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps, améliorant le métabolisme des graisses. Pour vous protéger du poids, 20 minutes avant le dessert, vous devez manger des produits avec une teneur en fibres. Il peut s'agir de légumes, de pousses de soja ou de feuilles de chou. Par conséquent, vous pourrez empêcher le processus de séparation des glucides rapidement et, par conséquent, une prise de poids.

1. Le matin devrait commencer par un petit déjeuner délicieux et utile.

2. La teneur en calories de la nourriture doit être suffisante.

3. Les règles, selon vous, vous ne pouvez pas manger après six dans l'après-midi, ont tort.

4. La nourriture sucrée ne doit être consommée que le matin.

5. Pour éviter de manger trop le soir, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.

7. N'utilisez pas le produit avec des calories "vides".

8. Ne limitez pas l'apport en protéines.

9. Rejeter le jour du déchargement et de la faim.

10. Avant le dessert, mangez un peu de vert.

Nutrition appropriée pour la perte de poids des femmes: menu pendant 14 jours

Le bon menu est assez simple, mais varié.

Toute la nourriture doit avoir lieu à un certain moment:

1. Petit déjeuner 08: 00-09: 00.

2. Snack 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00-14: 00.

4. Snack 16: 00-17: 00.

5. Dîner 18h00 à 19h00.

Nombre du jour 1

1. Omlet d'un œuf et quelques protéines avec des épinards, 2 kiwi.

2. Pain, cuit dans un boulanger ou une alimentation fraîche, 2-4 morceaux de fromage.

3. Coupes de poulet ou dinde, riz à la vapeur et bouillie, légumes.

4. Faible cheesecake ou casserole, sirop.

5. Yaourt avec graines de chanvre (0,25 L - 8 g de graines).

Une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles peut vous apporter d'excellents résultats par une figure mince et appropriée. Dans les premiers jours du régime, l'estomac peut avoir l'air encombré. Il est recommandé de réduire les pièces normales afin de ne pas se sentir lourds dans l'estomac.

Jour n ° 2

1. La bouillie d'avoine et de linge cuit sur l'eau dans des stocks de masse 10: 1, des bananes.

2. Viande bouillie (filet de poulet) ou thon.

3. Riz au chocolat bouilli avec une soupe à basse soupe au chou, faible avec l'ajout de bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Un verre de kéfir avec l'ajout de verdure et de chanvre.

Nombre du jour 3

1. Cottage Loof Cottage Cottage, café à expresso sans sucre et lait.

2. Quelques noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Petite soupe - Fat à votre goût, salade verte, 1 œuf à la bouillie.

4. Fromage cottage à faible teneur en matières grasses.

5. Palettes ou boulettes de viande, cuites à la vapeur, quelques concombres frais, salades de feuilles.

Jour n ° 4

1. Pain, frits dans le gril, quelques morceaux de fromage ou des saucisses de haute qualité (un sur deux).

2. Fromage de chalet à grains ("Prostokvashino").

3. Soupe avec du bœuf et des légumes, des carottes râpées avec de l'huile végétale.

4. Salades de fruits ou desserts du fromage à faible cottage, jume au beurre.

5. 1 œuf durs, kéfir avec l'ajout d'échaume haché.

Jour n ° 5

1. Sucwwheat, pruneaux ou date au Wanned.

2. Salade de légumes légers.

3. Salade d'oeufs, viande bouillie (bœuf), fromage dur, poivre et tomates. Utilisez de l'huile ou de la crème aigre-aigre-faible ou basse comme station-service.

4. Poisson au four, salade de légumes légers.

5. Plats de poulet Broacli et riz.

Nombre du jour 6

1. Frey Ouvs (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, les épinards.

2. Riz bouilli, quelques noix, raisins secs.

3. Soupe à tour à base de dinde, poisson préparé à la sauce tomate, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Nombre du jour 7

1. La date est de quelques pièces, une casserole de fromage à faible cottage.

2. Différentes salades légères de fruits.

3. Les pieds de poulet sont bouillis sans peau, la soupe à la bribberry, le sarrasin.

4. Rouleaux de chou paresseux (2 pcs.).

5. Les hérissons sont faits de viande hachée avec l'ajout de courgettes.

Le menu de nutrition appropriée est très important pour les filles pour la perte de poids. Les aliments sains vous aideront à baisser rapidement les livres.

Jour n ° 8

1. Pain noir avec fromage et fromage bas, 1 poire.

2. Fromage à faible cottage dans 80 g, 15 g de miel.

3. Soupe de boeuf, salade de légumes.

4. Pamplemousse, poire.

5. Deux concombres et viande bouillie (dinde).

Jour n ° 9

1. La bouillie de riz est cuite sur l'eau, 15 g de beurre, une orange.

2. Œufs durs, concombres, pain frits.

3. Hek au four (200 g), salade de légumes frais.

4. Pommes vertes, thé aux herbes, fromage cottage.

5. Légumes bouillis avec filets de poulet rôtis.

Jour n ° 10

1. Œufs durs, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Rosebule bouillonnante, une peurine.

3. Pain avec des tranches de fromage, de la soupe avec l'ajout de champignons et de riz.

4. Casserole Fromage Cottage.

5. Cabou de mer et pollen rôti.

Nombre du jour 11

1. Fraises fraîches (120 g), farine d'avoine, cuites dans le lait de schéma.

2. Yogourt à la maison avec du miel, café amer.

3. Le chou est enfermé avec du poisson grillé.

4. Salade de légumes avec crème sure.

5. Une paire de concombres frais, des filets de poulet grillés avec du fromage râpé.

Jour n ° 12

1. La bouillie d'orge est cuite sur l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Poitrine de poulet bouillie, casserole végétale.

4. Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour n ° 13

1. Gorky Coffee, omelette des œufs.

2. Orange, bananes.

3. Champignons au four, poulet à filet, pommes de terre.

4. Apple, yaourt.

5. Pommes au four avec de la cannelle (2 pcs.), Fromage cottage.

Jour n ° 14

1. La farine d'avoine est cuite sur l'eau, un peu de miel, 1 banane.

2. Thé avec herbes et citron, emballage de noix, 1 pomme.

3. Légumes bouillis avec du riz foncé, soupe.

4. Casserole avec bananes.

5. Crevettes bouillies, quelques concombres frais, une tomate.

Pour que la nutrition appropriée perde du poids pour que les filles fournissent les résultats souhaités, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les suggestions, ainsi que de pratiquer régulièrement l'entraînement physique. Éclairage pour la perte de poids pour les filles lorsque la classe sur le simulateur continue après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase doit être après 30 à 60 minutes. L'énergie perdue peut être remplie avec des glucides (sarrasin, riz et autres céréales). Complétez la bouillie avec de la viande basse, du poulet, du poisson ou du fromage cottage. De nos jours, vous n'avez pas à passer beaucoup de temps, à effectuer des procédures complexes et désagréables à la maison. Plus facile à obtenir de l'aide de vrais professionnels - aux centres de beauté et de santé