Le désir vif de perdre du poids survient non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. On n'a pas d'harmonie ni de confiance en soi, et pour quelqu'un d'important pour restaurer la santé, vivre en entier ou, disons, accoucher. Mais souvent, la première chose qui vient à l'esprit de ceux qui veulent perdre du poids est de manger des aliments incroyables, pour jeûner.
Mais certaines personnes pensent - en plus de changer votre alimentation quotidienne, vous devez vous occuper de l'activité physique, et pour cela, vous n'avez pas à acheter des abonnements coûteux au gymnase, il suffit d'étudier un ensemble d'exercices pour la perte de poids à la maison. Ce n'est qu'avec la bonne combinaison de nutrition et d'activité physique modérée, les résultats souhaités peuvent être obtenus.
Où commencer?
L'entraînement pour la perte de poids n'est pas le premier objectif, ils n'ont pas besoin d'être atteints pour les statistiques, tout devrait aller en complexe et amusant. Avec cette attitude, vous pouvez obtenir les résultats - qui doivent tous être faits en fonction de la volonté et non par la violence. Que puis-je dire d'un régime. Tout d'abord, essayez ce qui suit:
- Arrêtez de penser et commencez à jouer;
- Mangez souvent, mais en petites portions, assez étrange - il agit;
- Enfin, à l'exclusion des produits de farine des aliments, des aliments gras et épicés;
- Mangez pour le plaisir - si vous voulez du pain ou des boulettes pour votre santé et ne vous critiquez pas. Mais n'abusez pas;
- Commencez à faire un peu de moi 10-15 minutes par jour, et c'est déjà une réussite;
- Pour le sport, vous avez besoin de bonne humeur - ne prenez pas effet;
- Appliquer les charges quotidiennes;
- Boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- L'auto-contrôle sera certainement utile.
Tout est très facile - Maintenant, après avoir lu l'article, va marcher, va au magasin ou au marché, mordre les légumes, les fruits, les huiles d'olive, les légumes, les noix et les carreaux de chocolat noir pour améliorer l'humeur. Il n'est pas nécessaire de mettre une pression supplémentaire sur le corps, suffisamment dans la vie, simplement reconstruire progressivement dans le chemin de la guérison, puis le mécanisme de poids commencera par lui-même.
Inventaire qui sera utile dans la nouvelle vie sportive
Pour commencer un poids, il ne suffit pas de changer votre alimentation et de marquer le réfrigérateur avec des produits utiles, les bonnes choses devraient apparaître dans votre maison. Ce qui est utile pour les sports quotidiens:
- tapis ou caremat, facile pour les exercices d'étirement, pour une formation pour pomper les journaux;
- HAUDBLELLS, achetez 1-2 kg des premiers poumons adaptés aux femmes et 3-5 pour les hommes;
- Les nouveaux sports sportifs sont très importants pour la stimulation et la commodité;
- Boucle pesant 1-2 kg, pas facile.
À l'avenir, les rubans élastiques, les cordes de saut, les fitball et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais pour le début et la liste initiale sera suffisante. Notez également l'endroit où vous dirigez ou prévoyez pour effectuer une formation. Ici, il devrait être assez léger, spacieux, propre, la possibilité de déplacer la pièce est possible. Nettoyage ici tous les jours - il s'agit également d'un fardeau supplémentaire sur le corps.
Quel type de formation convient à la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices enseignés dans le sport. Nous avons collecté pour vous les meilleurs exercices pour la perte de poids et certaines des habitudes corporelles les plus importantes, après le développement de leur corps, vous remerciera.
Par conséquent, les premières habitudes et nécessaires sont chaudes, sans elle, vous ne pouvez pas commencer à pratiquer. Dispe des usines, courez sur place, sautez, déplacez vos bras et votre cou. Le chaud doit prendre au moins 15 minutes. Est maintenant un ensemble de classes.
Squats. Oh oui, ils sont simples, mais de nombreux squats sont détestés. Mais c'est l'un des exercices les plus efficaces. Actualisez correctement afin que les hanches soient parallèles au sol. Initialement, vous pouvez vous serrer dans une chaise, ces exercices sont répétés 10 à 15 fois dans une approche. Ensuite, augmentez la charge à 20-30 squats à la fois.
Planck. Des exercices classiques visaient à renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de placer sur le sol du bras inférieur parallèlement les uns aux autres et d'élever le corps, en fixant les pieds dans les chaussettes. Vous devez durer au moins une et demi à deux minutes. Mais c'est pour le début, vous devez progressivement améliorer le temps de mise en œuvre.
Pont. Allongé sur le dos, vous devez reposer vos mains et vos pieds sur le sol et soulever le bassin. Une telle formation ne devrait pas être de 15-20.
Presse. Un autre, tout le monde n'a pas une activité préférée, mais il est très efficace pour perdre du poids. Allongé sur le dos soulève vos pieds. Souvent, sans toucher le sol, baissez vos pieds vers le bas. Maintenant, placez votre bras derrière votre tête, pliez vos pieds sur vos genoux, emmenez la colline au sol et soulevez le corps.
De cette façon, associée à une habitude utile - la classe devrait passer pendant au moins une demi-heure, donc lorsque vous entrez dans le rythme d'une nouvelle vie, prenez les règles.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux haltères, ils augmenteront la charge et fourniront le tonus musculaire. Par conséquent, devenant droite, étalant vos épaules en plus, des haltères dans vos mains, les paumes se tournent vers vous. En respirant, soulevez vos mains à l'épaule, sur l'inhalation - abaissez-la. Faites les exercices alternativement, au moins 10 à 15 fois par main.
Là encore, la bonne habitude - suivez votre respiration, cela vous rendra plus facile et vous ne serez pas fatigué trop vite.
Encore une fois, la tâche avec des haltères est de plier vos mains en position horizontale. Mettez deux tabourets à proximité en tant que banc de sport. Allongez-vous sur eux avec votre dos et redressez vos bras sur le côté, afin que les coudes se tournent sous le corps. Expirez - connectez votre main devant vous, en inhalant - abaissant à sa position d'origine. Ces mouvements sont utiles pour renforcer la poitrine.
Leçon pour le dos: Votre position de départ est un pied légèrement plié sur le genou, placé sur la largeur du bassin. La lame doit être connectée, redressant le dos et plié légèrement. En main - Halls, les mains sont abaissées. Expirez - Étalez vos bras sur le côté, inhalé - retournez à sa position d'origine.
Cet exercice simple concerne la perte de poids, à condition que leur mise en œuvre quotidienne puisse fournir des résultats en quelques semaines. Notez que dans votre complexe, il devrait y avoir des exercices pour chaque groupe musculaire, ainsi que des classes de renforcement générales.
Le dernier niveau de formation
C'est un point important, car, car vous devez terminer la formation correctement en utilisant des exercices d'exercice. Cher plus de tendance, serrez vos mains, marchez lentement en cercle, faites un mouvement circulaire de votre cou, redressant vos épaules, pliez l'épaule, pensez au plan de demain. Après tout, c'est une question importante - quand il est meilleur et plus facile de commencer à charger, ce qui doit réellement être inclus dans le complexe, ce qui ne peut pas être fait aujourd'hui, mais nous devons le répéter demain. Analyser la journée. Comme vous le pensez, asseyez-vous sur les lys, baissez vos mains jusqu'à vos genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et asseyez-vous pendant quelques minutes. Maintenant, montez lentement et vous pouvez aller aux toilettes. Le remplissage est terminé aujourd'hui. Ou vous voulez répéter?
Atmosphère psychologique
Les exercices de mimingation à la maison incluent non seulement la bonne physique et la nutrition, et l'humeur psycho-émotionnelle est également importante. Les classes des champs automobiles - la formation n'interférera pas:
- Perdre du poids n'est pas un objectif, l'objectif est d'être une personne saine, glissante et heureuse et de maintenir cette condition. Rappelez-vous cela;
- Organisez vos propres moments - juste situé sur le sol ou le canapé, fermez les yeux et plongez dans l'obscurité, en essayant de vous présenter certaines conditions d'hypnose;
- Imaginez les résultats souhaités: l'écriture lourde et d'autres paramètres sur le papier, créez une carte de désir où vous vous décrivez avec une personne mince;
- Formulez la bonne pensée, utilisez l'expression "Je perds du poids / du poids", "je suis une personne mince et en bonne santé", en utilisant plus souvent les mots "santé", "bonheur", "harmonie", "avantages", "objectifs" et d'autres mots qui seront réglés correctement;
- Utilisez des applications de poids mobile, ils vous rappelleront les cours, la nourriture et les applaudissements en motivant des images et des phrases.
Il est également important de communiquer avec des gens qui aiment, avec des gens qui, grâce à la formation pour la perte de poids, à atteindre des objectifs, à obtenir une alimentation et un mode de vie sains, ne manquez pas cette opportunité!