- Limitations sévères et délibérées de la quantité d'énergie consommée avec les aliments (apport calorique). Par exemple, il peut suivre un régime bien connu, ou simplement compter les calories et fixer des limites strictes.
- Limitez les différents types d'aliments et mangez le même type :
- régime pauvre en glucides : régime protéiné, régime Atkins ;
- régime pauvre en graisses;
- jus de régime.
- Alimentation irrégulière :
- régime horaire;
- un régime 5: 2 (cinq jours par semaine nous mangeons normalement et deux jours par semaine - nous limitons considérablement notre alimentation);
- sauter les repas;
- "Jour de jeûne", qui est le refus de manger certains jours.
Qui est au régime?
Le régime est commun et populaire. On pense qu'environ la moitié des femmes de poids normal ont essayé le régime. Une étude a révélé que près de 70 % des filles de 15 ans suivaient un régime et 8 % d'entre elles suivaient un régime très strict. Une autre étude a révélé qu'environ 70 % des femmes et 45 % des personnes à la diète n'étaient pas en surpoids et n'avaient pas besoin de suivre un régime.
Le régime est précédé d'une insatisfaction à l'égard de votre corps et du désir de perdre du poids.
Une étude au Royaume-Uni a révélé que les deux tiers des filles de 14 à 15 ans et la moitié des filles de 12 à 13 ans veulent perdre quelques kilos. En raison du stress qui y est associé, environ un quart des jeunes filles sautent au moins un repas par jour.
Régime à risque
L'alimentation augmente le risque de troubles alimentaires. Les scientifiques ont découvert que si les adolescentes ont un régime alimentaire modéré, le risque de troubles de l'alimentation est multiplié par cinq et avec un régime strict, dix-huit fois.
Un régime fréquent et strict contribue à l'excès de poids. 95% de ceux qui suivent un régime pour perdre du poids prennent plus de poids au cours des deux prochaines années que ceux qui en perdent grâce au régime. Cela est dû au fait que pendant le régime, les gens limitent sévèrement la quantité de calories et la variété des repas, éprouvant une sensation constante de faim. Peut-être que pendant une courte période, la nutrition peut ignorer la faim, mais après un long régime, un appétit accru et une suralimentation se produisent. Cela engendre à son tour des sentiments de culpabilité et d'échec, ce qui peut augmenter l'insatisfaction envers vous-même et votre corps. Certaines personnes suivent un cycle de régime similaire tout au long de leur vie, c'est-à-dire que le régime consomme une partie de leur temps et de leur énergie chaque jour.
En outre, il a été constaté que l'alimentation ralentit le métabolisme - le taux de combustion des calories ralentit.
Le taux métabolique normal se rétablit quelque temps après le retour de la personne à une alimentation saine et adéquate.
Un régime strict affecte la santé mentale et physique. Une mauvaise haleine, de la fatigue, des excès alimentaires, des maux de tête et des crampes, de la constipation, des troubles du sommeil et d'éventuelles lésions osseuses peuvent apparaître.
La nourriture peut modifier la réponse naturelle du corps à la nourriture, aux besoins et à l'appétit. Une personne ne se sent plus affamée et rassasiée, elle peut cesser de distinguer ses besoins émotionnels de la faim.
Pourquoi fait-on un régime?
De nombreuses personnes ayant un poids normal se considèrent en surpoids et souhaitent perdre du poids en suivant un régime. En outre, de nombreuses personnes en surpoids souhaitent perdre du poids supplémentaire et pensent qu'un régime les aidera à surmonter ce problème.
On sait qu'environ ⅓ de la population mondiale est en surpoids, mais environ deux fois plus de personnes veulent perdre du poids.
Ils font un régime à cause du désir d'être plus mince. La poursuite de la minceur à travers le monde a de nombreuses raisons, dont l'une est la même peur d'être obèse. Il est révélé que de telles peurs peuvent déjà apparaître chez les élèves du primaire. Pour une raison quelconque, dans notre société, l'équipement est considéré comme quelque chose dont il faut avoir honte et condamner.
Grâce à la publicité, le désir de faire un régime est soutenu par des personnes par des entreprises qui se concentrent sur tout ce qui touche à l'alimentation (régime, livres, épicerie et autres articles). Puisque nous sommes dans une industrie très lucrative, l'industrie de l'alimentation est en effet optimiste quant à l'alimentation. En fait, il a été constaté que la moitié des personnes qui suivent un régime prennent du poids en conséquence - un petit nombre d'entre elles sont capables de maintenir le poids perdu grâce au régime pendant cinq ans.
Le succès d'un régime strict dépend de nombreux facteurs physiques et mentaux, et dans l'obésité, il est très inefficace pour la perte de poids.